एड़ी के दर्द से छुटकारा: एड़ी बोले – ‘जब तक आराम नहीं, तब तक कदम नहीं!

आखिर क्या है ये समस्या : एड़ी का दर्द 

सुबह उठने के बाद, जैसे ही हम पैर नीचे रखते हैं, अचानक से एड़ी में बहुत ज्यादा दर्द होने लगता है। चलने में भी दिक्कत होने लगती है और फिर समझ में नहीं आता है कि यह इतना दर्द क्यों हो रहा है। फिर हम जिससे भी बन सके, उससे पूछते हैं या फिर किसी डॉक्टर को दिखाते हैं। और ऐसे में हमें पता चलता है कि हमारे ढ़ में यह दर्द है। कुछ लोग कहते हैं कि आपके एड़ी की हड्डी बढ़ गई है, बोन की वहां पर ग्रोथ हो चुकी है। कुछ लोग कहते हैं कि अंदर से पैर में सूजन है। और ऐसे में समझ में नहीं आता है कि इसमें क्या करना चाहिए। फिर कुछ लोग इंजेक्शन लेने का सजेशन देते हैं, कुछ लोग ऑपरेशन तक के भी बता देते हैं और इंसान कंफ्यूज हो जाता है।
तो आज के इस लेख में हम बात करेंगे ऐसी समस्या की  जिसे हम एड़ी का दर्द कहते हैं, यह होता क्यों है? इसका क्या कारण है और इसके लिए क्या उपाय हमने करने चाहिए? क्या घरेलू नुस्खे हैं जो हमने अपनानी चाहिए जिससे यह दर्द पूरी तरह से ठीक हो सके।

क्या है एड़ी में दर्द का कारण

• सबसे पहले हम समझेंगे कि एड़ी में दर्द होता किस वजह से है। तो मुख्यतः दो चीजें होती हैं, जिनकी वजह से एड़ी में दर्द होता है। पहली चीज होती है हड्डी का बढ़ जाना, जिसे हम कहते हैं कैल्केनियल स्पर। यानी कि पैर के पीछे की जो हड्डी होती है, जो एड़ी की हड्डी होती है, वहां पर एक ग्रोथ हो जाती है। वहां पर हड्डी थोड़ी बाहर जाती है, बढ़ जाती है। यह एक कारण हो सकता है। 
• दूसरा कारण इसमें होता है, जिसे हम कहते हैं प्लांटर फेसिया। यानी कि हमारे पैर में ऐसा आर्च होता है। देखिए, इस आर्च को जोड़ने वाली जो मसल होती है, जो टेंडो होता है, जिसे हम कहते हैं प्लांटर फेसिया, उसमें अगर किसी भी कारण से सूजन आ जाए, तो इसकी वजह से एड़ी में दर्द शुरू हो जाता है।
• इसको समझना बहुत जरूरी है। आपने धनुष बांध देखा होगा, आर्च रहता है, उसे इस तरह का। तो यह जो आर्च होता है, उसके नीचे से एक रस्सी बांधी हुई होती है जो उस आर्च को बनाए रखती है। उसी तरह से हमारे पैर में, हमारी एड़ी में, यहां से लेकर उंगलियों तक एक टेंडन होता है, एक खिंचाव के जैसे रस्सी जो है, वह बांधी होती है। यहां पर जो हमारे पैर के इस आर्च को मेंटेन करके रखती है।
•  अब किसी भी कारणवश अगर उसको इंजरी हो गई, कुछ तकलीफ हो गई, स्वेलिंग वहां पर आ गई, सूजन आ गई, तो आपके पैर में प्लांटर फेसिया इटिस यानी कि दर्द शुरू हो सकता है या फिर एड़ी में भी दर्द शुरू हो सकता है।

अब ये दोनों चीजों के कारण क्या हैं?

•  इसे समझते हैं। सबसे पहला कारण है, किसी भी कारणवश आपके पैर में इंजरी हो गई, कुछ लग गया आपको। तो आपके पैर में एड़ी में और प्लांटर फेसिया में सूजन आके दर्द हो सकता है।
•  दूसरा महत्वपूर्ण कारण इसमें है फुटवेयर से रिलेटेड। लेडीज में पाया जाता है, महिलाओं में पाया जाता है। हाई हील सैंडल्स अगर यूज़ करते हैं, तो पैर का जो नॉर्मल बैलेंस है, वह बिगड़ जाता है और जिसकी वजह से आपके फेसिया में तकलीफ हो सकती है, सूजन आ सकती है या फिर किसी कारणवश हड्डी में भी सूजन आ सकती है। तो यह एक कारण होता है महिलाओं में एड़ी के दर्द का और इसी लिए महिलाओं में यह प्रमाण ज्यादा देखा जाता है।
• उसी तरह से पुरुषों में, अगर आप शूज़ अच्छे फिटिंग के नहीं पहनते हो या फिर कंफर्टेबल शूज़ नहीं पहनते हो या फिर शूज़ में जो सोल है बहुत ज्यादा हार्ड है, तो उससे भी क्या होगा? 
• आपके पैर का बैलेंस बिगड़ जाएगा। यहां पर प्रेशर ज्यादा आएगा और जिसकी वजह से भी यह दर्द हो सकता है। 
• तीसरा कारण इसमें देखा जाता है आजकल हम देखते हैं कि टाइल्स जहां-वहां लगी हैं और उसकी वजह से आपके पैर का बैलेंस डिस्टर्ब हो जाता है। पैर इस तरह से रहना चाहिए। तो हार्ड सरफेस की वजह से या फिर बहुत देर तक खड़े रहने की वजह से, महिलाओं में देखा जाता है कि किचन में बहुत देर तक महिलाएं खड़ी रहती हैं। यह भी कारण हो सकता है एड़ी के दर्द का।
•  चौथा और मुख्य कारण जो इसमें देखा जाता है, वह होता है कैल्शियम की कमी या विटामिन डी की डिफिशिएंसी।

क्या है एड़ी में दर्द का ट्रीटमेंट?

• यह तो हो गए इसके कारणों के बारे में। अब महत्वपूर्ण बात जो होती है, वह होती है ट्रीटमेंट के बारे में कि इसे ठीक कैसे किया जाए। तो आइए समझते हैं एड़ी के दर्द को पूरी तरह से कैसे ठीक करें। अब समझते हैं उन घरेलू नुस्खों के बारे में जो अगर आप सीखेंगे, तो घर पे ही आप इसका इलाज कर सकते हैं। 
• लेकिन इसके आपको आपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए, उसका डायग्नोसिस करना चाहिए, क्या कारण है जिसकी वजह से यह हुआ। वहां तक पहुंचना चाहिए ताकि परमानेंटली यह ठीक हो जाए और आपको बार-बार यह तकलीफ ना हो। 
• आपको करना यह है कि एक स्टील की बोतल आप ले सकते हैं, पानी की बोतल या फिर आप टेनिस का बॉल ले सकते हैं। उस पर आपको इस तरह से पैर रखना है और इस तरह से पैर को रोल करना है। चार से 5 मिनट तक आप यह कीजिए। इससे क्या होगा, आपकी प्लांटर फेसिया रिलैक्स हो जाएगी और उसकी वजह से जो स्वेलिंग आई है, जो सूजन वहां पर आई है, वह भी ठीक हो जाएगी। आप इस तकलीफ से पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। यह रोज आपको सुबह-शाम करना है, दिन में दो बार, चार से 5 मिनट।
• दूसरी चीज जो घर पे आप कर सकते हैं, वह है। आपको एक टॉवेल या फिर कपड़ा नीचे फर्श पर डालना है और अंगूठा और उंगली से ऐसे इस तरह से खींचना है। इसे आपको दो से 3 मिनट तक करना है। इससे भी क्या होगा, आपकी यहां की मसल्स हैं, जो प्लांटर फेसिया है, वह रिलैक्स होगी और एड़ी का दर्द पूरी तरह से खत्म हो सकता है।
• तीसरा और आसान तरीका है, बहुत सिंपल तरीका है, वह यह है कि एक बाल्टी में ठंडा पानी और एक बाल्टी में गर्म पानी रखिए। अब एक-एक करके आपने, पहले गर्म पानी में 5 मिनट तक डुबोना है और फिर ठंडे पानी में 5 मिनट तक डुबोना है। ऐसा करने से भी आपकी सूजन दूर हो सकती है, जो दर्द है, वह भी कम हो सकता है।

इसके इलावा आपको उच्च ख़ास बातों का ध्यान रखना होगा:

•  सबसे पहली बात, जो भी फुटवेयर आप पहन रहे हैं, कंफर्टेबल पहनें, फ्लैट सोल हो, आपकी एड़ी पर प्रेशर ना आए। 
• दूसरा, अगर आप किचन में काम कर रहे हैं या फिर बहुत देर तक खड़े रहते हैं, तो बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा आप थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लीजिए। थोड़ा थोड़ा चलिए।
•  तीसरा, वेट गेन बहुत ज्यादा ना करें। क्योंकि वेट गेन की वजह से भी आपके एड़ी पर प्रेशर बढ़ता है, जिससे सूजन हो जाती है। 
• चौथा, अगर आपको कैल्शियम या विटामिन डी की कमी है, तो उसे भी बढ़ाने की कोशिश कीजिए।

एड़ी का दर्द एक ऐसी समस्या है जो आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन की गतिविधियों को प्रभावित करती है। यह दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कैल्केनियल स्पर, प्लांटर फेसिया में सूजन, फुटवेयर की समस्याएं, या विटामिन डी और कैल्शियम की कमी। हालांकि यह दर्द असहनीय हो सकता है, इसके समाधान के लिए कई घरेलू उपाय उपलब्ध हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप पहले सही निदान प्राप्त करें और कारण की पहचान करें। फिर, सरल घरेलू उपाय जैसे स्टील की बोतल या टेनिस बॉल से मसाज, ठंडे और गर्म पानी से सिंकाई, और पैर की मसल्स की स्ट्रेचिंग, आपकी तकलीफ को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इसके अलावा, सही फुटवेयर पहनना, लंबे समय तक खड़े रहने से बचना, वजन नियंत्रण रखना, और कैल्शियम तथा विटामिन डी की कमी को पूरा करना भी जरूरी है।

इन उपायों के साथ-साथ अगर दर्द लगातार बना रहता है या अधिक बढ़ जाता है, तो विशेषज्ञ से परामर्श लेना आवश्यक है। सही समय पर उपचार और सावधानी बरतने से एड़ी के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है और आपको लंबे समय तक राहत मिल सकती है।