क्या आप रोज़ सुबह उठकर अपने चश्मे को ढूंढते हैं? क्या आप चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं? अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए है! हम यहां कुछ आसान उपाय बताने जा रहे हैं, जो आपको रोज़ फॉलो करने हैं, और खास बात यह है कि इनमें से ज्यादातर टिप्स को आप बिना किसी खर्चे के, घर बैठे कर सकते हैं।
आइए जानते हैं कैसे इन सरल उपायों की मदद से आप अपनी आंखों की रोशनी को सुधार सकते हैं और अपने चश्मे को अलविदा कह सकते हैं।
आंखों की एक्सरसाइज करें
आंखों की एक्सरसाइज बहुत आसान है और इसे करने में सिर्फ 10 मिनट का समय लगता है। इसे आप घर पर, पार्क में, या कहीं भी कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस को उतार लें।
एक्सरसाइज के स्टेप्स:
- आंखों को ऊपर-नीचे करना: अपनी आंखों को 10 बार ऊपर-नीचे करें। जितना ऊपर और नीचे देख सकते हैं, उतना देखें।
- आंखों को बाएं-दाएं घुमाना: अब 10 बार आंखों को बाएं से दाएं घुमाएं।
- आंखों को तिरछा घुमाना: 10 बार ऊपर दाएं से नीचे बाएं और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं।
- क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाना: 10 बार आंखों को घड़ी की दिशा में और 10 बार घड़ी की उलटी दिशा में घुमाएं।
- फोकस एक्सरसाइज: अपने अंगूठे को नाक के पास लाकर उसके टिप पर फोकस करें। धीरे-धीरे अंगूठे को दूर ले जाएं और फिर नजदीक लाएं। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।
यह सभी एक्सरसाइज आपकी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और आंखों की थकान को दूर करती हैं। रोज़ इन्हें 15-21 दिनों तक करें और फर्क महसूस करें।
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| Chasma hatane ke liye kya kare? | Aur kya na kare? |
|---|---|
| स्वास्थ्य जांच कराएँ: नियमित आँखों की जांच करवाएँ। | आंखों को गंदा या किचकिचा न करें: आंखों को गंदा या खरोंचें नहीं। |
| आत्म देखभाल: आंखों के लिए पोषण युक्त आहार लें। | अनवांछित दवाएँ न लें: बिना डॉक्टर की सलाह के कोई दवा न लें। |
| विधिवत आंखों की देखभाल: आंखों को धूल और प्रदूषण से बचाएँ। | आंखों पर अत्यधिक तनाव न डालें: ज्यादा देर स्क्रीन का उपयोग न करें। |
| आर्थिक आहार: आँखों के लिए विटामिन A, C, और E युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ। | आंखों को सोने से पहले आराम न दें: पर्याप्त नींद न लेना हानिकारक हो सकता है। |
| आयुर्वेदिक उपचार: आंखों के लिए आयुर्वेदिक दवाओं का सेवन करें। | सोलर लाइट से परहेज: आंखों को सीधे सूर्य की किरणों से बचाएँ। |
| स्वस्थ जीवनशैली: नियमित व्यायाम और योग करें। | मास्टर लैटिसेंस: चश्मा के बिना सुरक्षित न हो तो बाहर न जाएँ। |
| विशेषज्ञ सलाह लें: आंखों के डॉक्टर से सलाह लें। | उम्रदराज़ न बनें: चश्मा के बिना बिना समय पर जांच करवाए। |
सूर्य दर्शन
सूर्य की रोशनी आपकी आंखों के लिए प्राकृतिक उपचार का काम करती है। रोज़ सुबह सूर्योदय के समय या सूर्यास्त से पहले की हल्की रोशनी में 5 मिनट तक सूर्य को देखें। ध्यान दें, इस दौरान चश्मा या लेंस न पहनें। शुरुआत में 1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 5 मिनट तक करें। यह आंखों की हीलिंग (चिकित्सा) प्रक्रिया को तेज करता है।
सूर्य देखने के बाद अपनी आंखों को हथेलियों से ढककर 30 सेकंड के लिए आराम दें। हथेलियों को आंखों पर हल्का रखें, दबाव न डालें। यह आपकी आंखों को आराम पहुंचाता है और उनकी सेहत सुधारने में मदद करता है।
खीरा या आलू लगाएं
खीरा आंखों के लिए बेहद लाभकारी होता है। रोज़ 15 मिनट के लिए अपनी बंद आंखों पर खीरे के टुकड़े रखें। खीरा आपकी आंखों को ठंडक देता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे आंखों की थकान कम होती है और वह रिलैक्स होती हैं। इसके अलावा, आलू या लौकी भी आंखों के लिए उपयोगी होते हैं। अगर खीरा उपलब्ध न हो, तो इनका उपयोग भी किया जा सकता है।
रात 9 बजे के बाद स्क्रीन न देखें
आज के समय में स्क्रीन का उपयोग बहुत बढ़ गया है। हम सुबह से लेकर रात तक मोबाइल, कंप्यूटर, और टीवी की स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहते हैं। लेकिन यह आदत हमारी आंखों के लिए बेहद हानिकारक है।
रात 9 बजे के बाद किसी भी स्क्रीन (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) का इस्तेमाल बंद कर दें। स्क्रीन की नीली रोशनी आंखों की रेटिना को नुकसान पहुंचाती है और इससे आंखों की दृष्टि कमजोर हो जाती है। यदि आप रात को स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करेंगे, तो आपकी आंखों को आराम मिलेगा और आपकी नींद भी अच्छी आएगी। साथ ही, काम के दौरान हर 30 मिनट पर आंखों को 20 सेकंड का आराम जरूर दें।
त्राटक क्रिया
त्राटक एक प्राचीन योग अभ्यास है, जो आंखों और मस्तिष्क दोनों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए आप एक अंधेरे कमरे में दीया जलाएं और उसकी लौ को ध्यान से देखें। यह क्रिया आंखों को केंद्रित और तेज बनाती है।
त्राटक करने का तरीका:
- एक दीया जलाएं और उसे अपनी आंखों के सामने रखें।
- दीया की लौ को बिना पलक झपकाए देखें।
- जब आंखों में जलन महसूस हो, तब आंखें बंद कर लें और आराम करें। फिर से लौ को देखें।
- इसे रोज़ 10-15 मिनट के लिए करें।
यह क्रिया आपकी आंखों को मजबूत बनाती है और आपको एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करती है।
पानी का सही मात्रा में सेवन
आंखों की सेहत के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आंखों में नमी बनी रहती है और ड्राई आई सिंड्रोम से बचा जा सकता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना आपकी आंखों के लिए फायदेमंद होता है।
हरी सब्जियां और फल खाएं
आंखों की सेहत के लिए हरी सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकली और गाजर, और विटामिन A युक्त फल जैसे पपीता, आम, और संतरा खाना बहुत जरूरी है। इनमें मौजूद पोषक तत्व आंखों को पोषण देते हैं और आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना भी आंखों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद आपकी आंखों को आराम देती है और उन्हें स्वस्थ रखती है। नींद की कमी से आंखों में थकान, सूजन, और ड्राईनेस हो सकती है, जिससे आपकी दृष्टि प्रभावित हो सकती है।
धूप के चश्मे पहनें
जब भी आप बाहर धूप में निकलें, तो अपनी आंखों को धूप के नुकसान से बचाने के लिए सनग्लासेस (धूप के चश्मे) पहनें। यह आंखों को UV किरणों से बचाते हैं, जो आंखों की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
नियमित आंखों की जांच कराएं
साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं। इससे आपको अपनी आंखों की स्थिति का सही अंदाजा होगा और अगर कोई समस्या हो, तो उसे समय रहते ठीक किया जा सकेगा।
तनाव से बचें
तनाव का सीधा असर आंखों पर पड़ता है। ज्यादा तनाव लेने से आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दृष्टि कमजोर हो सकती है। इसलिए, तनावमुक्त रहने के लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने की आदत डालें।
संतुलित आहार लें
संतुलित आहार आपकी आंखों को पोषण देता है। अपने खाने में विटामिन A, C, E, ओमेगा-3 फैटी एसिड और ज़िंक जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। यह तत्व आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
आंखों को बार-बार मलने से बचें
आंखों को बार-बार मसलने से उनकी संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे आंखों में इंफेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आंखों में खुजली या जलन हो, तो उन्हें साफ पानी से धोएं।
आंखों को धूल और प्रदूषण से बचाएं
जब भी आप बाहर जाएं, तो अपनी आंखों को धूल और प्रदूषण से बचाने के लिए चश्मा पहनें। इससे आंखों में जलन और संक्रमण से बचाव होगा।
निष्कर्ष
आंखों की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि एक बार दृष्टि कमजोर हो जाए, तो उसे ठीक करना मुश्किल हो जाता है। बदलती जीवनशैली, घंटों स्क्रीन के सामने बैठना, धूप में आंखों की सुरक्षा का अभाव, और खानपान में पोषक तत्वों की कमी से आंखों की समस्या बढ़ रही है। अगर समय रहते आंखों की देखभाल की जाए और कुछ साधारण घरेलू उपाय अपनाए जाएं, तो दृष्टि को सुधारना संभव है
